*

【前腕の筋トレ・スピネーションのやり方】回数・重量の設定方法

公開日: : 最終更新日:2015/12/09 筋トレ , , , , ,

0162509b6394742566db67c30fa5270bc0c0857767

今回は前腕の屈筋群(後ろの部分)が鍛えられる筋トレ・スピネーションのやり方についてです。
フォームが分かり易い筋トレなので、良かったら見て行ってね!!

スピネーションのやり方

017326fa9837f7ec748520996cbb4c01eed9abf3ee

下の①~②を繰り返し行うのが、やり方です。

0162509b6394742566db67c30fa5270bc0c0857767

  • ベンチなどに前腕を載せる
  • 片手でダンベル持ち、片手は前腕が動かない様に抑えておく
  • 手の平が天井に向いて床と平行になる様に、ダンベルを持つ
  • ダンベルの端っこを持って行う

017326fa9837f7ec748520996cbb4c01eed9abf3ee

  • ダンベルが床と垂直になるまで上げる
  • 前腕を動かさず、手首を動かして行う

常に意識して欲しい部分

  • ゆっくりと行う
  • 鍛えてる部位(前腕の屈筋群)を意識する

ってな部分がポイントです。
簡単そうに見えて結構簡単な筋トレです(笑)
みなさんも是非やってみてくださいね!!

用意して欲しい物

01088b9727b763218dc36dba8f20dea64f657caddc

今回の筋トレでは

  • ベンチ台など
  • ダンベル×1

が必要です。
家にベンチ台がない方は、イスや机などスピネーションが行える状態に出来る物を用意して頂ければいいです。

回数・重量の設定方法

IMG_0058(2)

前腕系の筋トレでは、通常の高負荷低回数ではなく

低負荷高回数で行う様にして下さい!!

大体1セット20~30回を2・3セット行える重量に設定するのがおすすめです。

今回のブログは、これで終了ッス!!
ではでは 🙂

関連記事

0184c81baf0748dd199aa71675dde71249d8413041

胸筋の筋トレ・ダンベルフライとダンベルベンチプレスの違いと同じ点

今回は、ダンベルを使った胸筋の筋トレの中でもメジャーなダンベルフライとダンベルベンチプレスの

記事を読む

ダンベル

山善ダンベル20kg【ダイエットやトレーニングに良くて、価格も安い】をレビューしてみた!

今回は、私自身筋トレの時に使っている山善のダンベル20kgについての記事を書いていこうと思います。

記事を読む

01b7d45bf71074a629293e45f25b7c883efc7c4813

腹直筋下部の筋トレ・ヒップレイズとヒップスラストの相違点について

今回は、腹直筋下部の筋トレ・ヒップレイズとヒップスラストの相違点について書いていきます。

記事を読む

ama0I9A8854045143425_TP_V

ウエイトトレーニング初心者向けメニュー&頻度は?

今回は、これからウエイトトレーニングを行う方が どんな風にメニューを組んで行くのが良いか?

記事を読む

ダンベル

これから自宅筋トレを始める方が買うべき器具

みなさん、筋トレやってますか? 今回は、自宅筋トレを1年以上やっている筆者が考える宅トレを

記事を読む

ショルダープレス②

【肩の筋トレ・ショルダープレスの効かせ方】重量・回数・インターバルの設定方法

今回は、ダンベルを使った肩の筋トレ・ショルダープレスについてです。 結構フォームが分かり易

記事を読む

01b7d45bf71074a629293e45f25b7c883efc7c4813

サイドベントとサイドプラントの違い

今回は、お腹の筋肉を鍛えるサイドベントとサイドプランクの違いについてです。 名前が似ていて

記事を読む

0197e7f28f7103c0514b65f6335375e866cb4f4f6b

腹斜筋の筋トレ・ツイストクランチのやり方・注意点

今回は、腹筋を鍛えるツイストクランチについてです。 フォームが分かり易く、自宅・器具なしで

記事を読む

ゴリマッチョ ダンベル

初心者必見!!自重トレは、腹筋より腕立て・背筋・スクワットをやろう!!

みなさん筋トレしてますか? 筋トレをこれから始める方の多くが、まず最初に行うのが自重トレー

記事を読む

筋トレ ダンベル

ジム・筋トレ初心者におすすめな1週間のメニューの組み方とは?

今回は、これからジムで筋トレを行っていこうと考えている方が 1週間にどんな感じでメニュ

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

img_01451
モンスト・12月の激獣神祭がいつか?&詳細を予想してみた!!

今回は、あともうちょっとで開催するであろう 12月の激獣

%e9%ab%98%e5%b1%b1%e4%bf%8a%e3%80%80%e3%82%a4%e3%82%b1%e3%83%a1%e3%83%b3%e9%ab%98%e5%b1%b1%e4%bf%8a%e3%81%ae%e5%bd%bc%e5%a5%b3%e3%81%ab%e9%96%a2%e3%81%99%e3%82%8b%e5%99%82
阪神のイケメン・高山俊の彼女に関する噂!!

画像引用元:http://hanshin-takayama9.

screenshot_20161016-1622491
SSが強い!モンスト・神化妲己の評価について

今回は、激獣神祭の限定キャラの中ではハズレキャラの部類に入るだ

%e3%83%a2%e3%83%b3%e3%82%b9%e3%83%88%e3%80%80%e3%82%aa%e3%83%a9%e7%8e%893
【モンストのオラ玉とは?】使い方&入手方法について

画像引用元:http://appmedia.jp/monst/

%e9%b3%a5%e8%b0%b7%e6%95%ac%e3%80%80%e5%b9%b4%e4%bf%b8%e6%8e%a8%e7%a7%bb3
高すぎ?な鳥谷敬の年俸推移に迫ってみた

画像引用元:http://room-303.net/sport

→もっと見る

PAGE TOP ↑