*

腹直筋の筋トレ・トランクカールとシットアップの違い

公開日: : 最終更新日:2016/02/09 筋トレ ,

IMG_0020

今回は、トランクカールとシットアップの違いについて書いていきます。
良かったら見て行って下さいね!!

2つのフォーム

0187050240566f34dc89da1aa58cc73a8540ae3919

2つの違いを書く前にまずは、2つのフォームをご覧ください。

トランクカール

0143a4fd841de4ece1e8ee1521a4220b099a9c9dfd

下の画像の①~②を繰り返し行う。

01df2ebe7aec6e65e7e8f64962c154963c77cd2fd0

0143a4fd841de4ece1e8ee1521a4220b099a9c9dfd

シットアップ

下の画像の①~②を繰り返し行う。

01d34c7649a40201eacafcc41a2062556b628e41b4

01a002dba6127b6c5b744a90b43a465d642473543d

違う部分

01b7d45bf71074a629293e45f25b7c883efc7c4813

2つのフォームを見て頂いた所で、2つのフォームの違いについて書いていきます。
フォームの違いは、たった1点となります。

①の画像時に、

  • トランクカール:頭・背中を床に着ける
  • シットアップ:頭・肩甲骨上部を浮かせておく

その他のフォームの注意点などは、トランクカール・シットアップは一緒です!!
それぞれのフォームの注意点が詳しく知りたい方は以下のブログに書いてあるので、良かったら見て行って下さいね!!

トランクカールのやり方

シットアップのやり方

どっちがおすすめ?

01128325a1d68faa0661d11e0b8abd8dff6558a26c

最後に筆者の意見を書かせて頂くと、

①の画像時に、

  • トランクツイスト:腹筋を休める事が出来るので、強度少し低め
  • シットアップ:腹筋が休まない状態なので、強度少し高め

両方とも初心者向けの筋トレですが、上記の感じの印象を受けます。
腹筋が結構弱くてシットアップで上体が中々上がらない方は、トランクツイストをおすすめします!!

筆者のおすすめの筋トレは、

腹筋を常に緊張した状態で出来る、シットアップです!!
腹筋が弱くてトランクツイストから行われる方も、ある程度腹筋がついて来たらシットアップを行う事をおすすめします。

さらに、2つの筋トレは腹直筋(お腹の前面部分の筋肉)上部をメインで鍛えて、下部はサブで鍛えますので
下部をメインで鍛える事が出来るヒップレイズをセットで同じ回数だけ行う事をおすすめします。
ヒップレイズは割と強度が高めって印象を受けるので、シットアップをやっていて物足りない感じになってからセットに組み込む事をおすすめします。

ヒップレイズについては以下の記事に書いてあるので、興味がある方は見て行って下さいね!!

ヒップレイズのやり方

今回のブログはこれで終了です。
最後まで、ご覧いただきありがとうございました。

関連記事

グッドモーニング

背中の筋トレ・グッドモーニングのやり方

今回は、背中の筋肉を鍛えるグッドモーニングのやり方についてです。 良かったら、見て行ってね

記事を読む

握力

【握力を鍛えるトレーニング】握力の平均値から見るハンドグリップの選び方!!

TO-T-2177.TIFF[/caption] 今回は、握力について書いていきたいと思いま

記事を読む

012370c62bcdc3153c6d52c062fc50be39af3f4b10

【おすすめの美味しいプロテイン・ビーレジェンド】成分・味・飲み方など

今回は、美味しいプロテインを探されている方におすすめの ビーレジェンド のどこが

記事を読む

01aa59441ce37ac5385130966c42993546000f646e

くびれ効果のある腹筋の筋トレ・ツイスティングクランチのやり方について

今回は、腹筋の筋トレ・ツイスティングクランチについて書いていきます。 腹筋を鍛えたいたい方

記事を読む

アームカール②

【アームカールの効かせる正しいやり方】回数・重量の設定方法

今回は、力こぶ(上腕二頭筋)を鍛えるアームカールのやり方についてです。 良かったら見て行っ

記事を読む

ダンベル

背中をカッコ良くする!広背筋の自重&ダンベル自宅筋トレ

今回は、背中の筋肉の一部広背筋の鍛え方について書かせて頂きます。 この筋肉を鍛えて頂くと、

記事を読む

フロントランジ②

【バックランジのやり方】ダンベルによる負荷の掛け方

今回は、太もも・お尻の筋肉を鍛えるバックランジのやり方についてです。 良かったら、見て行っ

記事を読む

ookawa160214198601_TP_V

【バーバルによるベントオーバーローイングのやり方】重量・手幅など

最近通うようになったジムで そこのトレーナーさんに教えて頂いた バーベルによるベントオー

記事を読む

ダンベル

カッコいい肩を作りたい方へ!三角筋後部おすすめ筋トレ

デカくて丸い肩って、カッコいいですよね? 肩の筋肉が発達していると、かなりカッコいい体にな

記事を読む

01dda1aa40ae301f34cb039c724520fe27fce2e341

シシースクワットの自重とダンベルなどによる加重のやり方について

今回は、太ももの前面(大腿四頭筋)を鍛えるシシースクワットのやり方についてです。 良かったら見て行

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

img_02261
【モンスト・劇場版ガチャ10連×6の結果】爆死+神引きの2つを味わう事が出来たよ!!

今回は、筆者がついつい 劇場版ガチャを60連もやってしま

img_01451
モンスト・12月の激獣神祭がいつか?&詳細を予想してみた!!

今回は、あともうちょっとで開催するであろう 12月の激獣

%e9%ab%98%e5%b1%b1%e4%bf%8a%e3%80%80%e3%82%a4%e3%82%b1%e3%83%a1%e3%83%b3%e9%ab%98%e5%b1%b1%e4%bf%8a%e3%81%ae%e5%bd%bc%e5%a5%b3%e3%81%ab%e9%96%a2%e3%81%99%e3%82%8b%e5%99%82
阪神のイケメン・高山俊の彼女に関する噂!!

画像引用元:http://hanshin-takayama9.

screenshot_20161016-1622491
SSが強い!モンスト・神化妲己の評価について

今回は、激獣神祭の限定キャラの中ではハズレキャラの部類に入るだ

%e3%83%a2%e3%83%b3%e3%82%b9%e3%83%88%e3%80%80%e3%82%aa%e3%83%a9%e7%8e%893
【モンストのオラ玉とは?】使い方&入手方法について

画像引用元:http://appmedia.jp/monst/

→もっと見る

PAGE TOP ↑