*

腹筋の筋トレ・トランクカールのやり方

公開日: : 最終更新日:2016/02/09 筋トレ ,

01128325a1d68faa0661d11e0b8abd8dff6558a26c

今回は、腹直筋のトレーニング・トランクカールのやり方についてです。
このトレーニングは自重でフォームが簡単な筋トレなので、初心者におすすめの物です。
腹筋の筋トレに興味がある方は、良かったら見て行って下さいね!!

トランクカールのやり方

0187050240566f34dc89da1aa58cc73a8540ae3919

下の①~②を繰り返し行って下さい。

01df2ebe7aec6e65e7e8f64962c154963c77cd2fd0

  • 膝を90度くらい曲げる
  • 手は肩か胸の上に置き、腕をクロスさせる
  • 頭・背中は地面に着ける
  • 息を吸う

0143a4fd841de4ece1e8ee1521a4220b099a9c9dfd

  • おへそを覗き込む様にして、上体を上げる
  • 上体を上げる角度は、最高でも45度くらい
  • 息を吐く

上体をあまり上に上げ過ぎると、腹筋が休んだ状態になるのであまり上げ過ぎない様にして下さい。
②~①の状態に戻す時も、息を吐き続けて下さい。

腹筋が弱い方は、自分が上げれる所まで上げて下さい。

鍛えられる部位

01b7d45bf71074a629293e45f25b7c883efc7c4813

このトレーニングでは

  • メイン:腹直筋(お腹の前面部分・シックスパックと呼ばれる部位)の上部
  • サブ:腹直筋の下部

が鍛えれます。

トランクカールやっていて物足りなくなって来たら、
一緒に、腹直筋下部をメインで鍛える事が出来るヒップレイズを同じ回数セットで行う事をおすすめします!!
ヒップレイズのやり方については以下の記事に書いてあるので、良かったら見て行って下さいね。

ヒップレイズのやり方

今回のブログは、これで終了です。
最後まで、ご覧いただきありがとうございました!!

関連記事

ookawa160214198601_TP_V

【バーバルによるベントオーバーローイングのやり方】重量・手幅など

最近通うようになったジムで そこのトレーナーさんに教えて頂いた バーベルによるベントオー

記事を読む

0192b2b7df0ea7cd1cdb9b43f1d58ecfee14724366

【僧帽筋のダンベル筋トレ・シュラッグのやり方】回数・重量の設定方法

今回は、ダンベルを使った僧帽筋の筋トレ・シュラッグについて書いていきたいと思います。 結構

記事を読む

0102f820ed0fc1b111a81c470cc70d937334769750

【腹筋・内転筋の筋トレ・サイドプランクのやり方】負荷を上げる方法

今回は、横腹の筋トレ・サイドプランクのやり方についてです。 シックスパックとなる腹直筋と同

記事を読む

0151cbff80e375c7fe840552b04dccd443c17f838b

【自宅筋トレにおすすめのマット】カインズホームのヨガマット・10mmについて!!

今回は、自宅筋トレの時に結構必要になって来るヨガマットについてです。 寒い季節ならいいです

記事を読む

01b9be89c9f40a83978dc8041032875ff914ac946d

【筋トレのモチベーション維持に役立った方法5選】記録・画像・動画・音楽・プロテインについて

筆者自体の根性の無さのせいで中々継続して続ける事ができなかった筋トレを 最近では1か月以上

記事を読む

01290deb980dc2f79109347ea42492e754dea403c6

【腹直筋・腹斜筋の効果的なリバーストランクツイストのやり方】負荷を上げ・下げする方法

今回は、自重のよる腹筋のトレーニング・リバーストランクツイストについて書いていきます。 腹

記事を読む

ワンハンドローイング

【ワンハンドローイングを初心者が背中に効かせるコツ】回数・重量の設定方法について

今回は、ダンベルを使った背中の筋トレワンハンドローイングについてです。 この筋トレでは、広

記事を読む

01a3a1bbd26a4a525f28cc20214f7944fe016524f9

リバースカールとハンマーカールの違い

今回は、腕の筋トレ・リバースカールとハンマーカールの違いについて書いていきます。 これら2

記事を読む

01db5265a41839a64ef70b17476aa638e5ce73d211

【ダンベルによるライイングトライセプスエクステンションのフォーム】回数・重量の設定方法

今回は、上腕三頭筋(二の腕)の筋トレ・ライイングトライセプスエクステンションのやり方について

記事を読む

amaGIMG_8604044130538_TP_V1

バーベルスクワットの正しいやり方について

今回は、筆者がしんどくて嫌いな筋トレ バーベルスクワットのやり方について書いていきます。

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

screenshot_20161016-1622491
SSが強い!モンスト・神化妲己の評価について

今回は、激獣神祭の限定キャラの中ではハズレキャラの部類に入るだ

%e3%83%a2%e3%83%b3%e3%82%b9%e3%83%88%e3%80%80%e3%82%aa%e3%83%a9%e7%8e%893
【モンストのオラ玉とは?】使い方&入手方法について

画像引用元:http://appmedia.jp/monst/

%e9%b3%a5%e8%b0%b7%e6%95%ac%e3%80%80%e5%b9%b4%e4%bf%b8%e6%8e%a8%e7%a7%bb3
高すぎ?な鳥谷敬の年俸推移に迫ってみた

画像引用元:http://room-303.net/sport

%e3%83%a2%e3%83%b3%e3%82%b9%e3%83%88%e3%80%80%e3%83%88%e3%82%af%e7%8e%89
モンスト・トク玉とは?&いつまで

画像引用元:http://app.famitsu.com/20

%e3%83%a2%e3%83%b3%e3%82%b9%e3%83%88%e3%80%80%e5%8a%87%e5%a0%b4%e7%89%88%e3%82%a2%e3%83%8b%e3%83%a1
【モンスト・劇場版アニメガチャはいつ?&当たりキャラ&引くべきか?】について

画像引用元:http://www.appbank.net/20

→もっと見る

PAGE TOP ↑