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ダンベルによるトランクツイストのやり方

公開日: : 最終更新日:2015/12/20 筋トレ , ,

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今回は、腹筋の筋トレ・トランクツイストのやり方についてです。
この筋トレは、全体的に腹筋を鍛える事ができるので腹筋を鍛えたい方はおすすめですよ!!
良かったら、見て行ってね。

トランクツイストのやり方

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下の①~②を繰り返し行ってください。

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  • ひざを軽く曲げる(90度よりも少し大きめに開いた状態)
  • 足を床に着ける
  • 上体は起こし、顔は正面を見る
  • 両手でダンベルなどの重り持つ

この時に、注意して欲しい部分として

背中は丸めず、反らさない様に注意して下さい!!

顔を正面に向けると、ちょうどいい感じになり易いのでおすすめッス 😆

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  • 上体をひねる
  • ダンベルを床に着ける
  • 足は少し動いてもいいが、あまり動かし過ぎない

上体は

  • 上げた方が負荷が軽く
  • 下げた方が負荷が重く

なります。
もちろん、あまり上げ過ぎたり下げ過ぎたりすると逆に腹筋に効かないなってしまうのでご注意を。
色々上体の角度を試して、自分が一番腹筋に効く角度を探して下さい!!

この時腕のみ動かしてダンベルを床に置くのではなく、きちんと上体をひねってダンベルを床に置いて下さい!!

用意して欲しい物

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この筋トレでは、

ダンベルなどの重り系×1

が必要となります。
ダンベルがない方は、上記の筋トレを行える重りを持ってやって下さい!!

鍛えられる部位

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この筋トレでは、

  • 腹斜筋(腹筋の前面部・シックスパックと言われる部位)
  • 腹斜筋(横腹)

鍛えられます。
これはカッコいい腹筋を作る際は、かなり重要となる部位です。

後カッコいい腹筋を作る際の注意点に関しては、こちらの記事に書いたので良かったら見て行って下さい。

カッコいい腹筋の作り方

今回のブログは、これで終了します。
では 😛

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