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腹斜筋の筋トレ・ツイストクランチとサイドベントの違い

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今回は、腹斜筋(横腹の筋肉)の筋トレ・ツイストクランチとサイドベントの違いについて書いていきたいと思います。
良かったら、見て行って下さいね!!

フォームが違う

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両方とも腹斜筋の筋トレですが、フォームが全然違います。
下の画像が、フォームとなります。

ツイストクランチ
下の画像の①~②を繰り返し行う

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サイドベント
下の画像の①~②を繰り返し行う

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2つの違いは、

  • 行う姿勢が、ツイストクランチ:仰向け サイドベント:立った状態
  • ツイストクランチ:自重で行う サイドベント:重りなどを持って行う

2つの筋トレの強度に関する筆者の個人的意見を書かせてもらうと

  • ツイストクランチ:結構キツイ
  • サイドベント:強度を自分で調整できるので、自分にあった強度で行える

ってな感じになります。

鍛えられる部位の違い

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2つは、鍛えられる部分も微妙に違って来ます。

  • サイドベント:腹斜筋(横腹の筋肉)のみ
  • ツイストクランチ:メイン・腹斜筋 サブ・腹直筋(お腹の前面部の筋肉・シックスパックと呼ばれる部位)

と言った具合で違います。

ここまで書いて来て腹斜筋を鍛えたい方に、おすすめしたいのは

強度を調整できて、腹斜筋のみ集中して鍛えられるサイドベントです。

腹斜筋のみだけでなく腹直筋も鍛えたい方は、シットアップかクランチと一緒に行うのがおすすめです。
シットアップとクランチのやり方については、下の記事に書いてあるので良かったら見て行って下さいね!!

シットアップについて

クランチのやり方

今回のブログは、これで終了です。
参考になれば、幸いです!!

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