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腹斜筋の筋トレ・ツイストクランチのやり方・注意点

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今回は、腹筋を鍛えるツイストクランチについてです。
フォームが分かり易く、自宅・器具なしで出来る筋トレなのでこれからお腹を鍛えたい方には結構おすすめの筋トレとなります。
良かったら見て行ってね!!

ツイストクランチのやり方

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下の①~②を繰り返し行って下さい!!

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  • 足は真っ直ぐ伸ばして、床に着けない
  • 手は頭の後ろで、添えてる位の感覚で
  • 肩甲骨の上部分は床から浮かしておく

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  • 左ひじを右ひざへ右ひじを左ひざへつけると言った感じに、体をひねりながら上げる
  • 付けれない方は、自分が上げれる所まで
  • 足を斜めに上げる
  • 上体は腕だけをひねるのではなく、体全体をひねる
  • 体の反動や腕の力で上体を上げるのではなく、お腹の力でゆっくりと上げていく

②の時にしばらく静止すると、通常でやる場合に比べて強度が高くなります。
通常のやり方で物足りなくなった方は、一度試してみて下さい!!

その他注意点

  • ②から①に戻す時もゆっくりと戻す
  • このトレーニングは1セットで左だけ右だけ行うのでなく、左右交互に行う
  • ②の状態の時に息を吐き、息を吸いながら①の状態に戻す

鍛えられる部位

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この筋トレでは

  • メイン:腹斜筋(横腹の筋肉)
  • サブ :腹直筋(お腹の前面部の筋肉・シックスパックとなる部位)

が鍛えられます。
複数の腹筋が鍛えられる為、かなり効率良くカッコいい腹筋を作る事ができるでしょう!!

その他カッコいい腹筋を作る際の注意点に関しては、こちらの記事に書いたので良かったら見て行ってね!!
カッコいい腹筋を作る際の注意点

今回のブログはこれで終了です!!
お疲れ様でした 😀

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