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【器具系トレーニング嫌いでも筋肉が凄い・阿部慎之介】決意の体重大減量!!

阿部慎之助 

画像引用元:プリ画像

今回は、読売ジャイアンツの阿部 慎之介(あべ しんのすけ)選手について書いていきます。
阿部選手は近年の打撃不調から脱却する為に、ダイエットを決行されています。
そこで今回は、その事について書いていきます。
良かったら、見て行って下さいね!!

阿部選手について

阿部慎之助について

画像引用元:プリ画像

ではまず、本文に入る前にプロフィールから

  • 年齢:1979年3月20日生まれの36歳
  • 出身地:千葉県浦安市
  • 経歴:安田学園高校-中央大学
  • 身長・体重:180cm・97kg
  • 利き投げ・利き打ち:右投げ・左打ち
  • ポジション:捕手・一塁手

今年は、決意の大減量!!

阿部慎之助 大学時代

画像引用元:かずのりの☆ヒーロー☆彡ブログ

阿部選手は、今年大減量に励む事を決意されました。
近年の阿部選手は怪我に悩まされ、思ったような成績が残せない悔しいシーズンが続いています。
そこで、体重を減らす事で怪我のリスクが軽減できるのではないか?と考え大減量を決意したとか…

上の画像が大学時代の阿部選手
この頃の体重は82kgと、かなりスマート 😆
目標は、この頃の体重だとか…
現在97㎏なので、15kgの大減量となりますね!!

実は阿部選手ここまでではありませんが、去年も体を絞られているんです!!
結果は、

  • 97㎏のまま
  • 体脂肪率が20%→18%

と言った物。
この体重の重さをキープした状態で体脂肪率を2%下げるとは、かなり凄い…
この時行ったダイエット方法は、

  • 夜の炭水化物を抜く
  • ビールを辞める

と言う物。

補足でビールが太り易い原因について、書かせてもらうと
ビールは

  • 中ジョッキで約200kcalと高カロリー
  • アルコールのカロリーは優先的に消費される
  • アルコール分解時に中性脂肪が増える

である為、太り易い物と言われています。
ビール好きの方は、飲み過ぎには気を付けて下さいね!!

今回からは器具を使った筋トレ解禁

阿部慎之助 器具筋トレ

画像引用元:

去年の減量も凄いと思いますが、今回はさらに自分を追い込む減量となります。
そこで、大学卒業以降一度もやっていない器具を使った筋トレを行う事を決意されます!!
実は、阿部選手自分でも行ってしまうぐらい『器具系筋トレ嫌い』らしいです。

おそらく器具を使った筋トレと言うのは、ダンベル・バーベルなどの重り・マシーンを使う筋トレの事でしょう!!
器具系をやっていないと言う事は、自重系はやっていたと言う事になりますね。
自重や野球練習のみでも、あそこまでの体を作れるんですね~!!
それが一番驚きッス 😯

筋トレ内容は

  • 下半身・上半身の大きな筋肉群
  • 体幹系

のトレーニングをメインで行っているらしいです。
下半身・上半身の大きな筋肉群の筋トレと言う事は、

筋トレBIG3(ベンチプレス・スクワット・デットリフト)

を行っているのではないか?筆者と考えます。
このトレーニングは、

  • 全身の大きな筋肉群を鍛えられるだけではなく
  • 一度に複数の部位を鍛える事が出来る

為、筋肉増量・ダイエットどちらにもおすすめの筋トレになります。
これらのトレーニングに関する記事は一応書いてあるので、興味がある方は見て行って下さいね!!

ダンベルを使ったベンチプレスのやり方

ダンベルによるデッドリフトのやり方

自重スクワットのやり方

器具筋トレだけでなく有酸素を行う

阿部慎之助 有酸素運動

画像引用元:阿部慎之助な日々…ーグアム練習Part2☆

筋トレだけでなく、縄跳び・ランニングなどの有酸素運動も行っています。

ランニング内容は

  • 脂肪燃焼に最も良い為
  • ランニング中に頻繁に脈拍を測り、10秒に25回前後になる様にする

と言う徹底っぷりです。
さらにトレーニング後は、脂肪が付くのをおさえる為に牛乳ではなく水で溶かしたプロテインを飲まれています。

この地獄のトレーニングの成果は

  • 体重にそれ程の変化はないが
  • 体脂肪率が18%→15%へ減少

と言う物。
体重が90kg台で15%の体脂肪率って、かなりヤバイ体ですね!!
ここまでのトレーニングをされている今季の阿部選手は、かなり期待出来そうではないでしょうか? 😈

今回のブログは、これで終了です。
お疲れ様でした!!

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