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長友佑都の筋肉を作り上げた体幹トレーニングとは?

長友佑都

画像引用元:サッカーのための筋トレと栄養(since 2010)

今回は最近、平 愛梨さんと熱愛報道があった
長友佑都(ながとも ゆうと)選手についてです。

長友選手は、同じサッカー選手の本田選手と同じくらい
カッコいい細マッチョな体をされている方です。

そんなカッコいい細マッチョな肉体を作り上げた
トレーニングは体幹トレーニングです。
体幹トレーニングは
長友選手のおかげで、日本で広まったと言っても過言ではありません。

と言う訳で、今回のブログでは
長友選手のトレーニングに関する事を書いていきます。

長友選手について

長友 プロフィール

画像引用元:【本田香川長友】サッカー日本代表の筋肉美画像まとめ【長谷部内田川島岡崎】

まずは、本題に入る前にプロフィールから。

  • 年齢:1986年9月12日生まれの29歳
  • 出身地:愛媛県西条市
  • 最終学歴:明治大学
  • 身長・体重:170㎝・68㎏

体幹トレーニングとは?

長友 体幹

画像引用元:長友選手もやってる体幹トレーニングをやってみませんか?

では、長友選手が行っている体幹トレーニングとは?
体幹トレーニングは、

手足を除いた体の深層部分の筋肉を鍛えるトレーニングの事です。

このトレーニングを行う事によって

  • 姿勢が良くなる
  • お腹が引っ込む
  • 腰痛予防

など一般の方にとってもメリット満載の物です!!

もちろん、体幹を鍛える事によって体の軸がしっかりする為
運動のパフォーマンス向上にも役立つので多くのアスリートも取り入れています。

長友選手が感じたメリット&やり方

長友 体幹 メリット

画像引用元:長友佑都を変えた「体幹トレーニング」3つのコツ

長友選手は、大学時代に腰椎分離症やヘルニアなど腰を痛めてしまった事がきっかけで
体幹トレーニングをやり出す様になりました。

そんな体幹トレーニングで長友選手が実感したメリットは

  • 走力、キックの精度や細かなテクニックのレベルアップ
  • 体幹が強くなることで、自分に自信を持つことができた
  • 軸ができることで身体がぶれなくなり、持久力がアップした
  • 腰痛解消

と言う物です。

腰を痛めてしまった長友選手にとって
腰痛解消はかなりのメリットと呼べますね!!

長友選手は体幹トレーニングを行う際

自分が今どの部位を鍛えているか?

と言う部分を意識して行うのだそうです。

この事は、体幹トレーニングだけでなく
筋トレ全般を行う際に重要な事です!!

でも、ウエイトなどの重い重量を使う場合より
遥かに、筋肉に効いてる感覚が実感しにくい
体幹トレーニングでは、意識する事はかなり重要と言えますよね。

高校時代はウエイト青年だった

長友 高校時代

画像引用元:デキル大人の必須のネタ帳

現在は、体幹トレーニングで肉体改造を行っている長友選手ですが
高校時代は、かなりウエイトをやり込んでいました。

どれくらいやり込んでいたかと言うと
高校時代のスケジュールを見ると分かります。

  1. 5時に起床し、個人でランニングやダッシュなど
  2. 授業・部活
  3. 部活後の16時~22時まで、ウェイトトレーニング

上記の内容が、高校時代のスケジュールです。

ウエイトの内容は、長友選手がサッカー部1人だけで
ラグビー部と一緒に鍛えていたそうです。

しかし、ここまでやり込んでいたウエイトを
現在はやっていないとの事
理由は『ウエイトでつけた筋肉は使えない』かららしい…

でも、このスケジュール通り
ウエイトをやっいたとすると
6時間は、やり過ぎじゃあ……
と思います。

筆者は最近ジムに通いだしてから
3カ月になりましたが
6時間もウエイトをやっている人は見た事がありません!!

大体、ジム内でウエイトをやってる時間の
平均は1~2時間ぐらいです。

その事から、6時間のウエイトって
逆効果じゃあ…
と思ってしまいます。

逆に、ここまで常人離れしたウエイトの時間をこなすと言う
努力が出来るからこそ、世界で活躍するアスリートになれたのでしょうね!!

でも、一般の方は6時間のウエイトは辞めた方が
いいかなぁ~と思います。
集中力が持たないし、怪我するリスクがあるので…
では!!

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